Souvent, lorsque nous entendons quelqu’un parler de son parcours de perte de poids ou de la façon dont il a transformé son mode de vie, il ne se contente pas de faire référence aux kilos qu’il a perdu. Au lieu de cela, ils noteront également la différence de leurs pouces au fil des mois ou des années. Mesurer diverses parties du corps – comme nos hanches, notre taille, nos jambes et nos bras – est un moyen courant de suivre les progrès vers un objectif de santé, et pour une bonne raison.
Comme l’explique le chiropraticien, nutritionniste clinique et docteur en médecine naturelle Josh Axe, l’enregistrement des pouces nous permet de voir comment notre composition corporelle change grâce à notre alimentation et à nos efforts d’exercice, et cela donne souvent une image plus claire que l’échelle. « Si vous faites de la musculation dans le cadre de votre routine d’exercice et de perte de poids, vous voudrez mesurer les changements dans les tissus musculaires – qui pèsent plus que la graisse », explique-t-il. « Et ce qui peut indiquer que vous vous tonifiez, que vous perdez de la graisse et que vous gagnez peut-être aussi de la masse musculaire maigre. »
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Mais il existe des moyens intelligents et efficaces de suivre vos mesures, puis certaines stratégies peuvent vous donner l’impression d’être vaincu. Ici, des entraîneurs personnels certifiés et des médecins partagent les choses essentielles à faire et à ne pas faire avec un ruban à mesurer pour suivre vos progrès.
1. Ne Vous Mesurez Pas Tous Les Jours
Bien que s’assurer que votre régime alimentaire soit équilibré avec les bons légumes, les protéines et les graisses saines fait partie de la perte de poids, il en va de même pour le maintien d’une attitude positive. Et si vous vous réveillez chaque matin et sortez votre ruban à mesurer pour voir si vous avez perdu une fraction de pouce, vous allez devenir fou.
Rodrigo Garduño, entraîneur personnel certifié et propriétaire de 54D Miami, explique que les objectifs de perte de poids ne sont pas atteints du jour au lendemain. Son conseil est de mesurer le premier jour – puis de nouveau dans quatre semaines. « Il faut du temps pour que votre corps change », dit-il. « Trop souvent, ce n’est pas bon, car une grande partie de l’acceptation de la perte de poids est psychologique. »
N’oubliez pas que la perte de poids est un marathon, pas un sprint, donc vous devriez vous mesurer au maximum une fois par semaine.
2. Mesurez Exactement Le Même Endroit à Chaque Fois
Bien qu’il puisse sembler que quelques centimètres vers le haut ou vers le bas de votre bras ne fassent pas une énorme différence, Ax dit que la précision est essentielle. Surtout si vous voulez vraiment comprendre votre progression à travers les chiffres, l’utilisation d’un miroir pleine longueur pour localiser le point exact que vous voulez mesurer vous aidera à guider votre ruban. Ax dit qu’une bonne règle de base est de mesurer la plus petite circonférence de votre taille mais la plus grande circonférence de vos hanches, cuisses, bras et poitrine.
Pour votre ventre, trouvez le point médian entre votre nombril et votre sternum pour mesurer votre tour de taille. Et pour vos hanches, enroulez le ruban autour de votre corps au point le plus large entre vos fesses et vos hanches.
3. Ne Mesurez Pas Seulement Une Partie De Votre Corps
Fait (pas si) amusant mais vrai : la graisse ne se limite pas à la région de votre estomac. Au contraire, lorsque vous perdez du poids, vous perdez de la graisse (et des centimètres) dans de nombreuses zones différentes du corps. Même ainsi, de nombreuses personnes commettent l’erreur de ne mesurer que leur ventre, explique David Greuner, MD, chirurgien chez NYC Surgical Associates. Étant donné que chaque zone du corps perd du poids et se tonifie à des vitesses différentes, vous pourriez vous décourager si vous ne mesurez que cet endroit.
Après tout, si vos abdominaux montrent peu de progrès, mais que vos bras voient des améliorations majeures, vous ne saurez jamais si vous ne les mesurez pas. « Concentrez-vous sur vos progrès dans l’ensemble plutôt que sur un seul domaine », explique le Dr Greuner.
Alors, où devriez-vous concentrer vos efforts ? Ax suggère quatre à cinq zones, y compris le haut des bras, la poitrine, la taille, les hanches, les cuisses et les mollets. « Mesurez plusieurs parties du corps que vous espérez tonifier, perdre du poids ou modifier autrement », note-t-il. « Mesurer plusieurs parties du corps est une bonne idée, car cela vous donne une image globale de la façon dont votre corps change. »
Il est important de mesurer plusieurs zones différentes de votre corps pour obtenir la meilleure image de vos progrès.
4. Restez Cohérent Avec Les Vêtements
La meilleure façon de vous mesurer est dans votre costume d’anniversaire. Mais si vous n’êtes pas à l’aise de vous tenir nu, seul ou avec quelqu’un d’autre, Axe encourage les gens à s’assurer qu’ils portent la même tenue à chaque fois qu’ils prennent des mesures – de préférence des sous-vêtements ou des vêtements ajustés.
« Vous ne voulez pas commettre l’erreur de porter des vêtements qui ajoutent des pouces supplémentaires à votre cadre, ou des tenues différentes qui perturbent vos mensurations », explique-t-il. « Idéalement, mesurez directement contre votre peau ou par-dessus la même chemise et le même pantalon à chaque fois. »
« Vous ne voyez peut-être pas de différence avec la méthode du ruban à mesurer ou même avec une balance parce que votre corps gagne du muscle en bonne santé. »
5. Ne Vous Comparez Pas Aux Autres
Et cela vaut pour toutes les statistiques sur votre corps, explique le Dr Greuner. Trop souvent, dit-il, les gens se fixent des objectifs irréalistes qui sont purement basés sur les expériences des autres – qu’il s’agisse d’amis ou d’inconnus sur Instagram.
Cela peut nuire à votre capacité à maintenir le cap, car votre système réagira différemment au régime et à l’exercice en fonction de votre poids actuel, de vos antécédents de perte de poids et d’autres facteurs liés au mode de vie. Cela est particulièrement vrai si vous vous entraînez fréquemment et, par conséquent, façonnez votre forme. « Vous ne voyez peut-être pas de différence avec la méthode du ruban à mesurer ou même avec une balance parce que votre corps gagne du muscle en bonne santé », explique-t-il.
Bien qu’il soit important de garder à l’esprit votre point de départ et les différentes étapes en cours de route, ne comparez pas vos objectifs de santé, votre poids, vos mensurations ou votre IMC à d’autres. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous-même et sur ce que vous ressentez pour maintenir la maîtrise de soi et la confiance.
6. Mesurez-vous Mensuellement Une Fois Que Vous Avez Atteint Votre Objectif
Lorsque vous pensez aux voyages en voiture que vous avez effectués, il y a eu un début, un trajet et une destination. La même chose peut être dite à propos d’un voyage de perte de poids. Et une fois que vous avez atteint votre objectif via la balance et le ruban à mesurer, il est important de diminuer votre fréquence.
Comme l’explique Axe, pour ceux qui maintiennent leur taille et leur poids, les mesures mensuelles sont efficaces pour vous aider à garder le contrôle. D’un autre côté, si vous sortez la bande chaque semaine, vous vous mettez une pression inutile – et votre confiance – puisque les flux et reflux font partie d’une vie normale et saine.
