La barre de piège ou barre hexagonale, comme on l’appelle parfois, est l’une de mes barres de spécialité préférées pour renforcer la force, la puissance explosive et minimiser les risques de blessures (par rapport à une barre droite).
J’ai d’abord utilisé une barre de piège dans un YMCA local. C’est une barre vers laquelle je reviens souvent dans ma formation. Il peut être utilisé de plusieurs manières, ce qui le rend polyvalent et utile pour les performances sportives générales.
La trap bar est une conception d’haltères unique qui offre de nombreux avantages distincts. Je vais discuter de ces avantages dans cet article.
Nous allons jeter un coup d’oeil.
C’est Plus Sûr Pour Votre Dos
Premièrement, le poids est centré sur le corps. Les manches sont situées directement sur les côtés de la barre car vous y entrez réellement. La barre de piège s’aligne avec votre centre de gravité, contrairement aux barres traditionnelles qui ont le poids devant vous. Cet équilibre crée une position sûre avec quelques avantages clés.
Il exerce moins de force de cisaillement sur la colonne lombaire
Les soulevés de terre à barre droite traditionnels ont un axe de rotation plus long, ce qui augmente les forces de cisaillement autour de la colonne lombaire. Cette position peut entraîner des blessures, en particulier en cas de fatigue ou de rupture de forme. La barre de piège est utilisée pour le soulevé de terre en permettant à l’axe de rotation d’être presque aligné avec la charge. Cela réduit la force de cisaillement. Il est donc plus facile de rester neutre et globalement plus sûr.
Il prévient l’hyperextension de la colonne lombaire
Vous avez probablement tous vu quelqu’un qui fait des soulevés de terre à barre droite, puis se penche en arrière au verrouillage. Peut-être êtes-vous cette personne. Ce n’est pas la position la plus sûre. L’hyperextension lors du verrouillage peut être due à un mauvais contreventement, à un haut du dos faible ou à une forme. Cela peut aussi s’expliquer par le fait que le poids du corps est directement devant. Il s’agit essentiellement d’un contrepoids, qui rend possible l’hyperextension. Il n’y a pas de contrepoids à un soulevé de terre à barre de piège. Pour le rendre plus sûr, vous soulevez naturellement vos hanches et étendez vos hanches en position verticale.
C’est Plus Sûr Pour Vos épaules/biceps
Une barre de piège est également différente d’une barre droite en ce que les poignées sont perpendiculaires aux manches. Cela vous donne une prise en main neutre, par opposition à la prise en pronation/supination d’une barre traditionnelle. Il offre également des avantages en matière de sécurité.
Les épaules peuvent être tournées vers l’extérieur
Une épaule en rotation interne peut causer de l’inconfort si vous travaillez sur un ordinateur pendant de longues périodes ou si vous avez une mobilité/stabilité médiocre de l’épaule. Cela est particulièrement vrai lors de la pression. Beaucoup de gens utilisent une barre suisse pour appuyer, car les poignées neutres / inclinées la rendent plus confortable.
Des résultats similaires peuvent être obtenus avec une barre de piège. Une barre de piège vous permet de faire une presse aérienne. Vos épaules seront mieux placées lorsque le poids sera centré sur votre ligne médiane. Les poignées hautes peuvent être utilisées pour appuyer avec vos épaules.
Au diable les larmes des biceps
Vous avez deux choix lors du soulevé de terre avec des barres droites : une prise en pronation (y compris les sangles et la prise en crochet) ou une prise mixte. Une prise mixte peut provoquer des déséquilibres et mettre le biceps dans une position extrêmement vulnérable aux déchirures. C’est quelque chose que vous avez peut-être vu sur YouTube. Cela peut également nuire à votre entraînement et vous empêcher de récupérer.
Une barre de piège élimine le besoin d’une prise mixte car vos mains sont au neutre. Votre risque de casser vos biceps est considérablement réduit avec une barre piège.
– Vous Développerez Un Pouvoir Sérieux
La barre de piège est très efficace pour renforcer la force et la puissance explosive. De nombreuses études ont montré que le soulevé de terre à barre de trappe est supérieur aux soulevés de terre à barre droite.
Une étude a été réalisée à l’ Université Robert Gordon . Il a examiné les performances d’haltérophiles masculins qui ont effectué des soulevés de terre à barre de piège et des soulevés de terre à barre droite à différents pourcentages sous-maximaux de leur 1RM prédéterminé. Ils ont découvert que le soulevé de terre à barre de trappe avait une force de pointe, une vitesse de pointe et une puissance de pointe significativement plus élevées que le soulevé de terre à barre droite.
Une autre étude réalisée par le Cal State Center for Sport Performance a révélé que les soulevés de terre à barre de trappe avaient une force de pointe, une puissance de pointe et une vitesse de pointe significativement plus élevées que les soulevés de terre à barre droite. Ils ont conclu que vous pouvez soulever plus de poids et plus rapidement avec un soulevé de terre à barre de piège qu’avec une barre droite.
Une deuxième étude de l’ Université de Chichester a révélé que les soulevés de terre à barres de trappe étaient capables de soulever beaucoup plus de poids que les soulevés de terre conventionnels. Le poids a été soulevé plus rapidement et la charge a été portée plus longtemps. Les barres de piège effectuaient beaucoup plus de travail que les barres droites et avaient une puissance de sortie plus élevée.
: Vous Pouvez Soulever Des Poids Plus Lourds
Les soulevés de terre trap bar sont un excellent moyen de prendre plus de poids que les soulevés de terre traditionnels avec haltères. Cela est dû au fait que le placement du poids sur les barres de piège est sur le côté, plutôt qu’à l’avant comme avec une barre traditionnelle.
Votre Force De Préhension S’améliorera
La force de préhension est souvent négligée lors de l’entraînement. À certains égards, la barre de piège peut aider à renforcer la force de préhension.
Il peut être utilisé pour les cales lourdes isométriques. Il vous suffit de charger la barre puis de rester debout pendant un certain temps. Pour 2-3 séries d’entraînement au soulevé de terre, je préfère 30 à 60 secondes.
La barre de piège peut également être utilisée pour effectuer des transports lourds. Bien qu’il soit préférable d’avoir une barre de piège ouverte à la fin, certaines barres de piège sont assez grandes pour marcher. Les porte-bébés sont parfaits pour la préhension et le noyau.
Troisièmement, les barres de piège sont disponibles avec différentes poignées. Cela est évident dans le Kabuki StrengthTrap Bar , Bar Premier FitnessTrap et Vulcain Force bar Ox .
– C’est Très Polyvalent
Les barres de piège ne sont pas seulement pour les soulevés de terre. La trap bar est un équipement polyvalent qui peut être utilisé pour ajouter de la variété à votre entraînement.
Cela variera en fonction du type de barre de piège, mais vous pouvez toujours en obtenir beaucoup de variété. Une barre de trappe ouverte, telle que la Kabuki Trap BarHD , permet plus de flexibilité. Vous pouvez également effectuer de nombreux mouvements différents avec des barres de piège. Certains ont des racks, d’autres ont des espaces plus grands et certains ont deux poignées. Voici une liste de mouvements que vous pouvez effectuer avec une trapbar (j’ai ajouté un astérisque pour ceux qui ne sont disponibles que dans une conception ouverte).
- Soulevés de terre
- * Soulevés de terre assis
- Soulevés de terre à une jambe
- Sauter les soulevés de terre
- Squats divisés
- Squats cambrés
- Zercher Squats
- Zercher porte *
- Zercher se fend *
- Fentes normales/de marche
- Promenades paysannes
- Intensifier
- Presse aérienne
- hausse les épaules
- Prises isométriques lourdes
- Rangées arrière
- Presses au sol
- Presses à pousser
Vous pouvez trouver de nombreuses autres façons d’utiliser la trapbar, mais elle est très utile.
– C’est Facile à Apprendre/idéal Pour Les Débutants
La barre de piège était l’endroit où j’ai commencé mon voyage dans la dynamophilie et le levage général d’haltères. Parce que j’étais tellement occupé avec des séances d’entraînement stupides de bro-split, je ne savais pas ce que je faisais. La barre de piège est facile à utiliser. La barre de piège est une pièce d’équipement simple. Une barre de piège est très facile à utiliser. Il est facile à ramasser en se tenant devant. La conception le rend facile à ramasser.
La barre de piège a été d’une valeur inestimable pour m’aider à rainurer le motif de la charnière de la hanche. C’est un aspect important du soulevé de terre et du maintien d’un dos en bonne santé. Ma confiance en moi a grimpé en flèche une fois que j’ai appris à faire la charnière de la hanche. Je me sentais tellement plus à l’aise. La barre de piège m’a donné un regain de confiance parce que je me sentais très en sécurité. Les soulevés de terre à barre droite peuvent sembler intimidants pour un débutant. Je peux témoigner de mon intimidation. J’ai pu supprimer ces barrières mentales en utilisant la barre de piège.
Cela a aidé ma confiance en moi / charnière de la hanche et m’a permis de gagner beaucoup de force que je pourrais utiliser lors de la transition vers la barre droite. Les soulevés de terre à barre droite étaient plus faciles lorsque j’avais un dos plus fort, des jambes plus fortes et une transition plus douce.
Bien que je sache que j’aurais pu apprendre en utilisant simplement une barre droite pour me guider, la barre piège a rendu les choses beaucoup plus faciles. C’est un excellent bar pour les débutants.
Où Puis Je Acheter
Au cours des dernières années, les pièges à barres ont connu un regain de popularité. Cela a conduit à beaucoup plus d’innovations et d’options pour les consommateurs. Les barres de piège sont maintenant disponibles dans de nombreux styles différents, y compris des poignées interchangeables et des poignées réglables.
Vous pouvez les trouver à des prix allant de à plus, il y a donc une solution pour tout le monde.
J’aime les options. J’aime les options.
Il existe de nombreuses options, mais il peut être difficile de choisir la meilleure.
C’est une bonne nouvelle !
Pour un aperçu détaillé des meilleures barres de piège sur le marché, consultez mon article sur les meilleures barres de piège . Vous pouvez également répondre à l’ enquête . Cela ne prend que 30 secondes et aidera à affiner les barres de piège supérieures en fonction de vos besoins. Pas d’e-mails, pas d’affaires amusantes, juste des informations utiles directement dans votre navigateur.
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