Il est important d’utiliser une approche à plusieurs volets lorsqu’il s’agit de la perte de cheveux. Bien qu’il n’y ait pas de solution unique pour chaque type de perte de cheveux, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé.
La santé de vos cheveux et de votre cuir chevelu est directement affectée par les aliments que vous mangez. Vous pourriez envisager de changer votre alimentation en une alimentation plus bénéfique pour la santé.
Cet article vous présentera les différents groupes d’aliments dont il a été prouvé scientifiquement qu’ils favorisent la santé des cheveux et du cuir chevelu. Ensuite, je partagerai avec vous une liste et quelques suppléments que vous voudrez peut-être ajouter à votre alimentation.
Allons-y !
1. Aliments Fibreux
La croissance rapide des cheveux nécessite un côlon propre. C’est pourquoi les aliments riches en fibres sont le meilleur choix.
Les aliments fibreux agissent comme une brosse et balayent le côlon, le gardant à chaque fois dégagé. Les aliments pauvres en fibres sont souvent transformés et insipides.
Ils voyagent lentement à travers le revêtement du tube digestif et collent à tout.
Les glucides raffinés, les produits laitiers et les viandes comme la pizza peuvent vous fatiguer après les avoir mangés. Il est difficile pour votre corps de digérer le mélange, et il devient collant et gluant. C’est la combinaison parfaite pour bloquer votre côlon.
Le 99,9% de l’évolution humaine a mangé des aliments riches en fibres. Cependant, les aliments modernes sont transformés et une grande partie de ces fibres (et des enzymes digestives naturelles) est perdue.
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Sans fibres, les aliments collent aux parois de notre côlon et empêchent les déchets d’être expulsés. Cela empêche également les nutriments d’être absorbés. Ceux-ci peuvent avoir un impact négatif sur la croissance des cheveux.
Les fibres sont un carburant pour nos bactéries intestinales. Ces bactéries produisent des composés bénéfiques tels que le butyrate, qui a des propriétés anti-inflammatoires.
Les fibres peuvent également aider à éliminer l’excès de cholestérol et de métaux lourds des selles.
Quels aliments ont naturellement une teneur élevée en fibres ?
La fibre est un composant naturel de presque tous les aliments à base de plantes. Tous les aliments, y compris les haricots, les noix, les graines et les fruits, ainsi que les grains entiers et les flocons d’avoine, contiennent des fibres dont votre corps a besoin pour tirer le meilleur parti de vos aliments.
2. Aliments Probiotiques
Les aliments fibreux ne doivent pas être les seuls aliments que vous ajoutez à votre alimentation. De nombreuxles aliments contribuent à un estomac sain et, par conséquent, à un corps sain. Les probiotiques sont les meilleurs aliments pour l’intestin.
Les probiotiques, en bref, sont des micro-organismes vivants. Les probiotiques sont souvent appelés les bonnes bactéries de votre corps car ils soutiennent le système de digestion.
Qu’est-ce que le microbiome, ou l’intestin, a à faire pour la croissance des cheveux ?
On ne sait pas pourquoi le microbiome (une collection de bactéries dans notre corps) est si crucial pour la croissance saine des cheveux. Cependant, les chercheurs ont trouvé des preuves que les probiotiques peuvent aider à produire des cheveux luxuriants.
Nous ne savons pas si les probiotiques sont bons ou mauvais pour la croissance des cheveux, mais nous savons que la plupart des gens peuvent bénéficier d’un équilibre bactérien plus sain.
Vos bactéries peuvent avoir été affectées si vous avez déjà pris des antibiotiques. Vous êtes peut-être né par césarienne ou avez ingéré des produits non biologiques d’animaux. Ceux-ci peuvent contenir des antibiotiques que les agriculteurs utilisent sur leur bétail.
Un autre problème est le fait que de nombreux aliments contiennent des conservateurs. Vous savez peut-être aussi que les conservateurs sont utilisés pour tuer les bactéries.
Les conservateurs sont parfaits pour préserver la durée de conservation des aliments transformés. Cependant, ils peuvent tuer les bonnes bactéries dans votre intestin.
Il y a aussi la question des aliments sans fibres et sans levure. Ces aliments non naturels peuvent provoquer la prolifération de mauvaises bactéries tout en affectant également les bonnes bactéries.
Quelle est la solution? Les aliments probiotiques sains sont la meilleure option.
Les aliments probiotiques sont des bactéries saines d’origine naturelle qui peuvent se développer dans votre tractus intestinal et aider à éliminer les mauvaises bactéries.
Il existe des probiotiques puissants que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Voici les meilleurs que je recommande.
- Yaourt
- Choucroute
- Soupe miso
- Kéfir
- Cornichons aigres
- Kimchi
- Kombucha
- Pain au levain
- Fromage cru
Ces aliments sont riches en probiotiques, alors assurez-vous de manger deux portions de chacun. Les suppléments probiotiques sont fortement recommandés.
3. Aliments En Micronutriments
Pour faire pousser vos cheveux, vous avez besoin de nutriments et de minéraux. Ce sont les éléments constitutifs du follicule pileux. La croissance des cheveux sera retardée s’il n’y a pas assez de ces blocs de construction. Les blocs de construction se trouvent dans les aliments que vous mangez.
Les micronutriments peuvent être décrits comme des oligo-éléments, des vitamines et des acides aminés que l’on trouve dans les fruits, les légumes, les graines de noix, les herbes, les épices et d’autres aliments.
Ils permettent au corps de fabriquer des substances complexes mais vitales telles que des hormones et des enzymes qui favorisent la croissance des cheveux.
Les macronutriments, quant à eux, sont les nutriments les plus importants dont nous avons besoin, mais que nous pouvons trouver en abondance dans notre alimentation moderne. Ces nutriments comprennent des protéines et des glucides.
Ils sont essentiels à la croissance énergétique et musculaire. Cependant, nous en avons souvent assez et n’en avons pas besoin de plus.
Cependant, en mangeant ces macronutriments, nous pouvons essentiellement éliminer les aliments riches en micronutriments. Cela pourrait nous conduire à être complètement sous-alimentés.
Il est important de choisir plus de micronutriments pour les cheveux que de macronutriments. Vous trouverez plus bas des informations sur les aliments qui contiennent les niveaux les plus élevés de micronutriments.
4. Aliments à Base De Plantes
Après avoir lu les 4 directives précédentes, il devient clair qu’il y a un fort accent sur les aliments à base de plantes.
Les régimes à base de plantes sont plus fibreux, riches en probiotiques et riches en micronutriments. Les aliments à base de plantes sont les meilleurs pour la croissance des cheveux car ils peuvent être rapidement digérés et convertis en kératine.
Plus vous avez de fruits, de légumes, de légumineuses et de noix dans votre panier, mieux c’est.
Ce Sont Les Meilleurs Aliments Pour La Croissance Des Cheveux
Quels groupes d’aliments devriez-vous manger si vous voulez avoir un cuir chevelu sain et, espérons-le, faire pousser les cheveux ?
Graines Et Noix Prétrempées
La source étonnante de nutrition se trouve dans les noix et les graines crues
Ils sont riches en protéines, huiles essentielles et oligo-éléments. Les formes de vie des noix et des graines sont activées lorsqu’elles sont trempées avant la consommation. Il y a de très petites quantités d’antinutriments, d’acide phytique, sans pré-trempage
Ces produits chimiques permettent aux graines et aux noix de vivre plus longtemps sans être contaminées par des bactéries que si elles étaient laissées en dormance dans leur sol. Faire tremper la graine ou la noix dans l’eau pour éliminer les produits chimiques qui l’empêchent d’être digestible. Cela le ramène à la vie et vous fournit la meilleure source de nutrition.
Voici les meilleures noix et graines pour aider les cheveux à pousser :
Légumes Crucifères
Les légumes crucifères sont riches en nutriments, oligo-éléments, vitamines, folate et autres nutriments. Ces nutriments contribuent tous à favoriser une croissance saine des cheveux.
Les propriétés anti-inflammatoires sont l’un des moyens les plus importants par lesquels ces légumes peuvent réduire la perte de cheveux. Les cheveux moins sujets à l’inflammation du cuir chevelu ont tendance à durer plus longtemps et à rester en meilleure santé plus longtemps.
Il a été démontré que les composés présents dans les légumes crucifères peuvent protéger les cellules contre les dommages à l’ADN, ce qui peut réduire la perte de cheveux liée à l’âge.
Voici une liste de certains des légumes crucifères les plus populaires :
- Roquette
- Bourse de berger
- Brocoli
- choux de Bruxelles
- Choux
- Navet
- chou chinois
- Chou vert
- Bok choy
- Raifort
- chou frisé
- Chou-rave
- Cresson de terre
- Rutabaga
- Cresson
- Chou-fleur
- Feuilles de moutarde
- Radis daikon
- Un radis
Haricots, Pois Et Lentilles
La source ultime de protéines dans la nature est les légumineuses. Ils comprennent les haricots, les pois et les lentilles.
Si vos cheveux sont secs et sans vie ou tombent facilement, augmenter la quantité de protéines végétales provenant de ces trois sources sera une excellente idée.
La plupart des légumineuses peuvent être bouillies, germées ou trempées.
- Haricot rouge
- Haricot blanc
- haricot pinto
- Haricot
- haricot de Lima
- Haricot beurre
- Haricot Adzuki
- Haricot Azuki
- Haricot mungo
- Gramme d’or
- Gramme vert
- Gramme noir
- Haricot d’Espagne
- Rizharicot
- Haricot papillon
- Haricot tépari
- Fèves
- Petit pois
- Pois chiche,
- Garbanzo,
- quinoa
- Lentilles
Épices Et Herbes
Les plus fortes concentrations d’antioxydants se trouvent dans les herbes et les épices. Ces antioxydants réduisent les radicaux libres, qui peuvent causer des dommages cellulaires et génétiques ainsi qu’augmenter le vieillissement. Les antioxydants peuvent favoriser la croissance des cheveux en diminuant le nombre de radicaux libres qui peuvent causer la chute des cheveux.
Le curcuma est la meilleure épice pour les cheveux. Il existe de nombreuses autres épices comme le gingembre, le curcuma, les clous de girofle et le poivre.
Mes Compléments Alimentaires Préférés
Il est préférable de consommer autant de nutriments et de minéraux que possible dans le cadre de votre régime alimentaire normal. Des compléments alimentaires sont disponibles pour y remédier.
Protéine De Chanvre Et De Pois
Les protéines de chanvre et les protéines de pois sont d’excellentes sources naturelles de protéines végétales (par opposition aux protéines de lactosérum, qui sont fabriquées à partir de lait). Ils sont également riches en fibres et en acides oméga. Pour faire pousser les cheveux, il faut de la kératine. Les protéines de chanvre et les protéines de pois sont d’excellentes sources de cette protéine. Ceux-ci sont généralement ajoutés à mon smoothie du matin.
Chlorelle Et Spiruline
La spiruline, ainsi que la chlorella, sont des sources alimentaires étonnantes, riches en micronutriments et, surtout, riches en chlorophylle.
Parce que la chlorophylle a une composition presque identique à l’hémoglobine, elle constitue un composé fascinant. La seule différence est que la chlorophylle contient une molécule de magnésium et l’hémoglobine une molécule de fer.
De faibles niveaux de ferritine peuvent entraîner la chute des cheveux. En effet, une carence en hémoglobine réduit l’apport d’oxygène aux racines des cheveux.
L’hémoglobine, qui est le composant du sang responsable du transport de l’oxygène, est un contributeur majeur aux niveaux d’oxygène dans le sang.
La chlorelle et la spiruline ont également leurs propres enzymes qui les aident à digérer les nutriments et les minéraux.
Ces suppléments verts, ainsi que la poudre d’agropyre, sont fortement recommandés.
Dernières Pensées
Il ne suffit pas d’arrêter la chute des cheveux ou de favoriser la croissance des cheveux. C’est un petit pas dans la bonne direction.
Êtes-vous tenu d’inclure tous les aliments énumérés ci-dessus ? Vous n’avez pas à le faire tout de suite. Cependant, diversifier son alimentation est une bonne idée.
La croissance des cheveux est plus que votre alimentation. La perte de cheveux est souvent causée par un problème sous-jacent qui n’est pas directement lié à votre alimentation. Ce problème doit être résolu immédiatement pour éviter une perte de cheveux irréversible.
