Des millions de personnes dans le monde souffrent de perte de cheveux. Il existe de nombreuses causes de perte de cheveux. Par conséquent, il n’y a pas de traitement unique qui fonctionne pour tous.
Mais un facteur très commun est votre régime alimentaire.
Votre régime alimentaire peut avoir un impact significatif sur le fonctionnement de votre corps. Même des fonctions aussi simples que la croissance des cheveux en sont affectées.
La moitié de la bataille est gagnée si vous adoptez une bonne alimentation.
Cet article vous parlera de cheveux sains. Ce régime ne convient peut-être pas à tout le monde, mais c’est un bon point de départ.
ATTENTION! Consultez votre médecin avant d’apporter des changements drastiques à votre alimentation, surtout s’il y a des conditions médicales.
Si vous préférez lire, regardez notre vidéo sur le sujet :
Un Régime Riche En Fibres
Glucide résistant à la digestion et à l’absorption, on appelle les fibres alimentaires. La fibre traverse le côlon, l’estomac, les intestins et le côlon relativement intacte avant d’être expulsée du corps. Les régimes riches en fibres sont un excellent moyen de gérer la constipation et d’améliorer la santé digestive.
De nombreux fruits, légumes, graines et autres aliments sont naturellement riches en fibres. Cependant, les aliments emballés et transformés sont faibles en fibres.
De nombreuses études épidémiologiques et cliniques ont montré que la consommation de grains entiers et de fibres alimentaires est inversement liée à l’obésité et aux maladies cardiovasculaires (MCV).
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Les fibres ont de nombreux avantages pour la santé.
Sa capacité à maintenir et à améliorer la santé métabolique est l’un de ses plus grands avantages.
Un Régime Intestinal Sain
Il y a des milliards de bactéries, virus, archées et autres microbes dans l’intestin. Ceux-ci constituent le microbiome de votre tractus gastro-intestinal.
Un intestin sain signifie qu’il contient suffisamment de bonnes bactéries (également appelées probiotiques) pour contrôler les mauvaises bactéries. Cela aide à promouvoir la santé globale ainsi qu’à protéger contre les maladies d’origine alimentaire comme la salmonelle.
Une alimentation intestinale saine est donc celle qui protège notre équilibre interne de micro-organismes et ne le pousse pas trop loin vers une prépondérance ou de mauvaises bactéries. Vous pouvez le faire en mangeant des aliments riches en probiotiques ainsi que des prébiotiques. Ce sont des aliments qui favorisent la croissance des probiotiques.
Les conservateurs sont utilisés presque exclusivement dans les aliments transformés pour tuer les bactéries. C’est idéal pour le stockage à long terme, mais cela peut être préjudiciable aux bactéries intestinales. Ces aliments transformés, qui contiennent des conservateurs ou d’autres additifs artificiels qui tuent les bactéries saines, peuvent causer des problèmes de santé à long terme.
Bien que la relation entre la perte de cheveux et les bactéries intestinales saines ne soit pas entièrement claire, il existe de fortes indications que l’augmentation de la quantité de bactéries saines dans l’intestin peut aider à la croissance des cheveux. Il donne également à votre peau une belle apparence.
Ce guide vous aidera à maintenir des bactéries intestinales saines et à prévenir la perte de cheveux.
Voici quelques moyens simples d’augmenter vos bactéries intestinales.
- Évitez les conservateurs
- Les antibiotiques doivent être évités autant que possible
- Consommez des boissons fermentées comme le kombucha et le kéfir
- Des probiotiques et/ou prébiotiques de haute qualité sont recommandés
- Consommez des aliments fermentés comme la choucroute, les cornichons et le yogourt
(Voir aussi : Un guide des meilleurs probiotiques pour la perte de cheveux.
Régime à Faible Indice Glycémique
L’indice glycémique est une mesure de la quantité d’un aliment, lorsqu’il est digéré, qui fait augmenter la glycémie.
L’indice glycémique mesure à quel point les aliments élevés augmentent le taux de sucre dans le sang.
Les aliments à indice glycémique élevé riches en glucides transformés et la malbouffe riche en glucides ont des valeurs glycémiques élevées. Les aliments naturels, à base de plantes, entiers ou non transformés, en revanche, ont des index glycémiques faibles.
Vous trouverez ci-dessous un tableau qui donnera un aperçu des valeurs glycémiques de divers aliments. Une valeur entre 1 et 55 est faible, 56 à 69 moyenne et 70+ élevée.
La charge glycémique d’un aliment est directement proportionnelle à sa valeur nutritionnelle, comme vous pouvez le voir sur le tableau. La charge glycémique, cependant, est souvent utilisée pour évaluer la qualité des aliments.
La principale différence entre ces deux mesures est que les charges glycémiques tiennent compte de l’index glycémique et de la quantité de glucides dans un repas typique. Le score glycémique mesure la qualité des aliments. Cependant, les charges glycémiques tiennent compte à la fois de la quantité et de la qualité.
Les beignets et la pastèque ont le même index glycémique, qui est de 76. Une portion de pastèque contient 11 grammes de glucides, tandis qu’un beignet en contient 23 grammes.
Cela est dû aux différences de leur charge glycémique respective, qui est d’environ 37 pour les beignets et seulement 5 pour la pastèque.
Votre glycémie augmentera si vous mangez des aliments à indice glycémique élevé ou à charges glycémiques élevées. Le pancréas libère de l’insuline en réponse. L’insuline s’attache à vos cellules, leur disant d’absorber le sucre de la circulation sanguine. L’insuline est également utilisée pour stocker le sucre dans le foie et le libérer lorsque la glycémie chute trop bas.
Pour résumer, l’insuline est essentielle pour maintenir la glycémie sous contrôle.
Parfois, cependant, le corps ne peut pas gérer tout ce sucre lorsqu’il est nourri avec une alimentation constante riche en aliments à charge glycémique. La résistance à l’insuline se développe dans les cellules, ce qui fait que la glycémie reste élevée.
C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline dans la littérature médicale.
La résistance à l’insuline et une glycémie chroniquement élevée peuvent entraîner divers problèmes de santé, notamment le diabète de type II, le syndrome des ovaires polykystiques et l’hypertension. Cette condition peut également augmenter votre risque de développer une maladie cardiaque.
Vous êtes peut-être déjà au courant de certains de ces faits. Vous ne saviez peut-être pas qu’il existe des preuves solides, bien qu’indirectes, liant la résistance à l’insuline à la perte de cheveux.
Chute De Cheveux Et Charges Glycémiques
Les vaisseaux sanguins sont endommagés par une glycémie chroniquement élevée. L’apport sanguin aux follicules pileux du cuir chevelu est essentiel pour une bonne nutrition.
L’insuline se trouve également dans les follicules pileux et peut jouer un rôle dans la régulation du métabolisme des androgènes, y compris la DHT.
Les scientifiques ont montré que la calvitie masculine est fortement liée au risque de développer une maladie cardiaque. (Voir aussi ici). Ces données suggèrent que les hommes chauves pourraient mettre leur cœur en danger par de mauvais choix de vie.
Les données montrent également que les hommes souffrant de calvitie ont tendance à être plus lourds, à avoir une taille plus large et un IMC plus élevé. Ils ont également des niveaux de sucre à jeun plus élevés. Cela suggère qu’il pourrait y avoir un lien entre la résistance à l’insuline et la calvitie.
Bien que la science ne soit toujours pas établie, il est clair qu’il existe un lien étroit entre la résistance à l’insuline et la calvitie.
Dernières Pensées
La perte de cheveux peut être un problème compliqué. Un changement de régime peut ne pas résoudre le problème. Cela peut cependant vous aider à vous mettre sur la bonne voie.
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