J’ai utilisé de nombreux équipements différents, certains bons et d’autres moins bons.
Vous verrez bon nombre des mêmes produits sur le marché de l’équipement. Les principaux facteurs physiques distinctifs sont la construction, la qualité de la conception et l’exécution.
Vous pourriez voir un bijou inhabituel être présenté de temps en temps.
Ils sont souvent un peu (ou beaucoup) trop fantaisistes.
Même si je ne citerai pas de noms, vous saurez ce que je veux dire. Vous pouvez vérifier votre messagerie si vous ne savez pas.
Après avoir possédé le Sanddune Stepper depuis plus d’un an maintenant, je peux confirmer qu’il ne s’agit pas d’une arnaque.
Cet outil est incroyablement efficace et présente des avantages incroyables.
Le Sanddune Stepper est un outil qui peut améliorer la récupération, la rééducation et l’entraînement pour tout le monde, du jockey de bureau moyen à l’athlète professionnel à la victime d’un traumatisme crânien.
C’est maintenant un outil préféré dans ma salle de sport et je l’utilise presque tous les jours.
Cette revue vous donnera un aperçu détaillé des fonctionnalités étonnantes du Sanddune Stepper. Cet examen comprendra également des applications pratiques pour démontrer sa polyvalence ainsi que son efficacité.
Cet outil est sûr de vous aider. Voyons comment.
Le Stepper Des Dunes De Sable
Examinons de plus près le Sanddune Stepper avant d’entrer dans les nombreux avantages.
Le Sanddune Stepper, à la base, est un instrument d’équilibrage qui imite la sensation du SABLE.
Vous êtes probablement déjà allé sur une plage et avez rencontré le défi de faire la même activité sur une surface plane. Vous devrez être fort à travers vos pieds, vos orteils et votre tronc.
Le sable est un matériau très compressible. Il ne repousse pas après avoir dépassé la résistance initiale.
C’est ce que le stepper Sanddune vise à faire. Le stepper Sanddune utilise un mélange de mousse à mémoire de forme et de mousse à cellules fermées pour fournir un effet de rebond rapide. Le rebond donne une rétroaction au corps lorsqu’il remonte. Cela crée une réaction à double sens. Le stepper est extrêmement résistant et peut être utilisé par des monteurs de ligne offensifs pesant 136 kg sans s’installer.
Le Sanddune Stepper a été très bien conçu. Le Sanddune Stepper n’est pas seulement conçu pour la mousse à résistance bidirectionnelle, mais également pour les éléments suivants :
- Deux plates-formes indépendantes Le stepper a deux sections. C’est énorme parce que peu importe ce qui arrive d’un côté. L’autre reste inchangé. Imaginez une balle Bosu ou un autre coussin d’équilibre. Le mouvement d’un côté provoque le mouvement du côté opposé. Il est multi-bénéfique d’avoir des sections séparées. Il permet un véritable entraînement unilatéral et permet un mouvement dynamique (pas rapides ou genoux hauts, etc.).
- Le stepper est gradué d’une extrémité à l’autre par un changement de 5%. C’est exactement un demi-pouce. Vous pouvez également ajuster la quantité de flexion plantaire ou de dorsiflexion. Cela peut conduire à différents facteurs de stress et à des réponses d’étirement en fonction de votre position.
Dans l’ensemble, le Sanddune Stepper peut être décrit comme un outil très simple mais intelligemment conçu.
L’image ci-dessous montre les mesures. Il a un faible encombrement et ne pèse que 4 kg.
Faisons maintenant une idée de l’outil et de ce qu’il fait.
Désintox
Lorsqu’il s’agit de rééducation, le Sanddune Stepper brille particulièrement avec les pieds, les chevilles et les hanches.
C’est super pour les personnes qui viennent de subir une blessure, ou celles qui ont besoin d’être réhabilitées. Le stepper peut être utilisé par ceux qui ont été blessés après une blessure/chirurgie.
En raison de sa surface souple, le stepper est particulièrement utile en rééducation car il réduit le stress sur la zone blessée. Cela permet une mise en charge moins douloureuse tout en activant les muscles, les ligaments et les zones environnantes.
Ma femme souffre du syndrome d’ Ehlers Danlos (SED ), qui se caractérise entre autres par une hypermobilité articulaire. Pour cette raison, elle a subi deux chirurgies du genou très étendues. Elle est donc limitée dans ses capacités physiques. Elle a le Sanddune Stepper comme alternative à la gestion de la douleur et au conditionnement. La stabilité et l’équilibre ont été améliorés.
Beaucoup d’autres personnes ont eu du succès avec différentes cures de désintoxication. Le Dr Teddy Willsey de @Strengthcoachtherapy a utilisé le stepper pour aider à la rééducation d’un labrum déchiré à l’épaule. Trayvon Bromell est un athlète d’athlétisme de classe mondiale qui a utilisé le Sanddune Stepper pour se remettre d’un éperon osseux et d’une déchirure de grade 1 dans son Achille. Il a pu courir 9,84 milles.
Ce ne sont là que quelques exemples parmi tant d’autres. Le Sanddune fonctionne.
Préparation à L’ entraînement En Force
La préparation avant le lifting est mon utilisation préférée du Sandune Stepper. Il fonctionne extrêmement bien et est très efficace. Après un bref moment sur le stepper, je suis prêt à soulever. Je commence par un échauffement rapide pour pomper le sang (voir ci-dessous), puis je passe à un complexe de préparation plus ciblé en fonction de la programmation de la journée.
Donnie Thompson y fait référence comme le secret le mieux gardé dans le monde de la préparation sportive.
Pour entrer dans le rythme de mes sets de travail actuels, j’insiste beaucoup sur les journées du bas du corps.
La dorsiflexion en bande est une excellente option pour les chevilles. La combinaison du stepper Sanddune avec lui a entraîné une grande amélioration. J’ai constaté une grande amélioration de mes articulations de la cheville et de ma préparation à la charge en utilisant le stepper Sanddune avec son mouvement de dorsiflexion dynamique.
Le travail des pieds est simple : comprimer votre pied avec vos orteils et le talon ensemble peut vous aider à vous préparer à la charge. Les pieds et, par extension, vos orteils jouent un rôle important dans la puissance de sortie et un mouvement optimal. Ils sont souvent négligés.
La meilleure façon de se préparer à la charge est de faire exécuter au corps un mouvement spécifique. Bien que j’aime l’idée de frapper quelques sets sur un sol solide et de me placer sous une barre vide pour me préparer au chargement, le Stepper est maintenant un favori. C’est super de faire des squats en gobelet à l’aide d’un kettlebell. Cependant, même sans poids, il est très efficace. Voici ma séquence préférée :
Descente lente jusqu’au quart de squat > Pause > Descente lente jusqu’à pleine profondeur > Pause > Exploser jusqu’à l’extension complète des hanches
Après avoir fait quelques séries, je me sens prêt à assumer la charge.
En préparation des ensembles de travail, j’aime aussi les squats divisés bulgares, l’arrachage à la flexibilité totale et les distractions des hanches en bande.
Le Sanddune Stepper peut être utilisé pour plus que le travail du bas du corps. Vous pouvez également l’utiliser pour préparer le travail du haut du corps.
Mon mouvement préféré est le premier pas dans une pompe/planche.
Un autre favori est l’alternance de presses à paume avec des presses à poing. Ce mouvement simple prépare bien vos épaules et est facile à faire. Semblable à ce qui précède, j’alterne les coudes aux paumes. C’est un échauffement très efficace que vous pouvez faire souvent.
Combiner ces trois choses en un seul complexe est ce que je fais pour des ensembles de trois, et ça fait du bien. Ceci est combiné avec le protocole d’épaule bagué de Donnie Thomson et je vais bien. Deux autres mouvements efficaces comprennent les pompes et les avantages des pompes.
Enfin, vous sentirez votre cœur s’illuminer lorsque vous êtes dans une pose de pompes/planche.
Conditionnement
Le travail de conditionnement est l’une de mes utilisations préférées du Sanddune Stepper. Je n’aime pas le cardio, ce qui veut dire quelque chose. Il peut être utilisé dans le sens classique, qui est plus une option cardio à l’état stable, ou vous pouvez le composer avec de courtes périodes d’entraînement par intervalles intenses.
Pour faire circuler mon sang, je saute sur le stepper avant chaque séance d’entraînement. Commencez par une marche lente, puis passez au jogging. Ensuite, je passe aux genoux hauts et enfin aux pieds rapides. Cela ne prend que 3 à 5 minutes. C’est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque. Le Rogue Echo Bike est génial, mais je trouve le Sanddune Stepper plus utile.
Mike Burgerner, un entraîneur légendaire, utilise le Sanddune. Cet outil est un grand défenseur pour lui.
L’entraînement par intervalles peut également être très efficace pour les steppers. Il existe de nombreuses façons de structurer les intervalles. Pendant environ 10 minutes, je préfère les pieds rapides ou les genoux hauts pendant 30 secondes/30 secondes de repos. Vous pouvez expérimenter avec des rafales/pauses plus courtes ou des rafales/pauses plus longues, mais le 30/30 est mon préféré.
Le simple fait d’écrire à ce sujet me coupe le souffle.
Récupération Active
Le Sanddune Stepper est l’outil de récupération active parfait. J’aime passer quelques minutes les jours de repos à faire des mouvements à faible charge et à vide.
Il y a plusieurs mouvements que j’aime incorporer en plus des sections ci-dessus sur la préparation de la force.
La marche lestée est ma préférée. C’est quelque chose que j’ai vu souvent sur un squat de ceinture. Un morceau de mousse est placé sous vos pieds et un poids est attaché à la hanche. C’est là que le Sanddune Stepper s’est avéré extrêmement utile.
Un autre favori est une pompe lente et excentrique avec un concentrique rapide à deux bras. C’est un excellent moyen d’augmenter la stabilité de votre ceinture scapulaire et de ne pas surcharger le corps. Bien que ce soit difficile, c’est une excellente recette pour une récupération active.
Vous pouvez certainement intégrer d’autres méthodes de récupération actives sur le Sanddune Stepper. Utilise ton imagination.
Troubles Neurologiques
Cet avantage Sanddune Stepper est l’un de mes préférés et quelque chose qui est très cher à mon cœur et à ma famille.
Pour ceux qui ont subi des lésions cérébrales traumatiques, souffrent de troubles tels que la paralysie cérébrale, la SEP, la maladie de Parkinson, etc., ou souffrent d’aversions sensorielles/sur-stimulation/autisme, etc., le Sanddune Stepper est incroyable.
Ces cas ont connu de nombreux succès avec le Sanddune.
Il est crucial que le stepper puisse améliorer la proprioception et fournir des informations vestibulaires pour créer une prise de conscience dans le corps. Cette prise de conscience permet au corps de créer de nouvelles voies neuronales et de réparer celles qui existent déjà.
Ma femme est ergothérapeute pour les enfants atteints d’autisme et de troubles sensoriels. Selon son opinion clinique, Sanddune Stepper est un excellent outil pour les raisons ci-dessus (à savoir la proprioception et l’entrée vestibulaire ainsi que la conscience spatiale).
Qui Utilise Le Sanddune Stepper ?
Le Sanddune, comme je l’ai dit plus tôt, est utile pour tout le monde.
Le stepper est utilisé par de nombreuses équipes de la NFL, dont les Eagles de Philadelphie, les champions en titre du Super Bowl. Le stepper peut être facilement adapté pour répondre aux exigences de n’importe quel sport. Il s’agit d’une caractéristique très spécifique.
Il peut être utilisé par les jockeys de bureau pour l’intégration de l’équilibre, l’amélioration de la posture et le mouvement général pour réinitialiser votre corps. Vous pouvez facilement le transporter sur votre lieu de travail (il est livré avec un sac de transport).
Les boxeurs professionnels et les combattants MMA utilisent souvent les dunes de sable pour maîtriser le transfert et la sortie de puissance.
Le Sanddune peut être utilisé par les personnes ayant des problèmes neurologiques pour améliorer leur proprioception et leur conscience spatiale. Il a également des propriétés constructives et réparatrices.
Il peut être utilisé par les personnes âgées pour améliorer l’équilibre et la cognition.
Il peut être utilisé par les athlètes de force pour la rééducation et la préparation. Certains des athlètes les plus puissants et les plus accomplis utilisent régulièrement le stepper dans leur entraînement.
Ceci est juste une petite liste. Cet outil est facile à utiliser et tout le monde peut en bénéficier.
Avantages Et Inconvénients Du Stepper Sanddune
Avantages
- Il peut être utilisé par tout le monde et est extrêmement polyvalent.
- C’est incroyable du point de vue de la préparation de la force. C’est aussi très bon pour la trempe corporelle, même si cela peut être un peu comme comparer des pommes et des oranges.
- Sa nature à faible impact le rend idéal pour traiter les blessures et préparer le corps pour les futures.
- Il peut être utilisé pour une récupération active pendant les jours de repos après l’entraînement.
- Il est très efficace pour les patients atteints de troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson, la CP et la sclérose en plaques, les traumatismes crâniens, l’autisme et autres.
- Il est léger et portable. Son encombrement réduit le rend idéal pour les petits espaces et si vous voyagez avec (il est même livré avec un sac de voyage).
- Il est intelligemment conçu, avec deux plates-formes et un côté haut/bas.
- La qualité de construction est excellente. La mousse est très durable et ne montre aucun signe d’indentation permanente.
Les inconvénients
- Selon la façon dont vous l’utilisez, les plates-formes individuelles peuvent être un peu plus étroites. Si vous faites des exercices latéraux rapides des pieds, vous manquerez parfois.
- Bien que certains puissent trouver le prix un peu élevé, je pense que cela vaut bien chaque centime.
Récemment, quelqu’un m’a demandé de nommer 5 choses que j’ajouterais à ma salle de sport si ce n’était pas spécifique au sport (haltérophilie ou haltérophilie).
Sans aucun doute, le Sanddune Stepper est l’un d’entre eux.
Cet outil est multifonctionnel et peut être utilisé par de nombreuses personnes. Il s’agit de mon principal outil d’échauffement, de préhab, de conditionnement et de préparation. Il est utilisé par ma femme comme outil de rééducation, outil de gestion de la douleur et outil de conditionnement.
Le Sanddune Stepper peut être utilisé d’une variété presque illimitée de façons.
Ce système d’équilibre n’est pas comme les boules Bosu , ou tout autre que j’aie jamais vu.
Cet outil est un vrai croyant à moi, et je vous encourage fortement à l’utiliser.
Je me réjouis de tout commentaire.
