L’Anxiety and Depression Society of America estime que 40 millions d’Américains souffrent d’un trouble anxieux. C’est le trouble mental le plus fréquent. Malheureusement, seulement 36 pour cent de ceux qui en souffrent cherchent un traitement.
Un trouble anxieux peut être une condition médicale diagnostiquée. Cependant, il n’est pas nécessaire d’avoir un trouble mental pour sentir que les tâches quotidiennes sont difficiles à cause de pensées négatives persistantes ou occasionnelles.
Vous souffrez peut-être de troubles mentaux ou vous vous sentez parfois dépassé. Il est possible d’apprendre des stratégies d’adaptation et des stratégies qui peuvent vous aider à gérer votre anxiété. Ne cachez pas vos sentiments, mais prenez le contrôle de votre santé mentale.
Trouble Anxieux Vs Anxiété Normale
L’anxiété peut prendre plusieurs formes. L’anxiété peut prendre plusieurs formes.
Vous avez de grandes journées au travail, des échéances importantes et des événements familiaux. Rien qu’en lisant ceci, vous avez probablement senti votre tension artérielle augmenter.
Si l’anxiété est grave, vous devrez peut-être y remédier.
L’Anxiety and Depression Alliance of America (ADAA) déclare que si vous avez du mal à contrôler vos pensées anxieuses pendant plus de six mois ou trois jours consécutifs, vous pourriez avoir un trouble d’anxiété généralisée (TAG). Vous devriez consulter un professionnel de la santé.
Conseils Pour Faire Face à L’anxiété
Méditation
Il peut être bénéfique d’explorer une gamme d’options lorsque vous essayez de réduire les pensées anxieuses. Selon une étude du CDC, les traitements alternatifs comme la méditation et le yoga gagnent en popularité.
Le taux d’utilisation de la méditation aux États-Unis est passé de 4,1 à 14,2 % entre 2012 et 2017, toutes modalités confondues. La méditation est une solution possible à l’anxiété.
Une étude de 2014 dans la revue médicale Social Cognitive and Affective Neuroscience a révélé que la méditation de pleine conscience pendant 20 minutes peut réduire l’anxiété et diminuer l’activité cérébrale globale.
Ceci n’est qu’une étude. De nombreuses autres études soutiennent que la méditation est un moyen efficace de gérer les pensées anxieuses. Des chercheurs de l’Université John Hopkins ont publié les résultats de plus de 18 753 études de méditation. Ils ont conclu que la méditation peut aider les gens à gérer l’anxiété, le stress et la douleur physique.
Il existe de nombreuses façons de méditer.
Vous pouvez méditer où vous voulez avec des applications telles que Headspace, Stop, Breathe & Think, & Calm and Think. Si vous êtes intéressé par la méditation traditionnelle, des cours sont disponibles dans les écoles, les studios de yoga et les centres communautaires.
Respiration
Les exercices de respiration peuvent être utiles pour soulager l’anxiété et sont souvent intégrés à une pratique régulière de méditation de pleine conscience.
La façon dont nous respirons influence le fonctionnement des organes clés qui régulent notre bien-être émotionnel, comme l’amygdale.
Nous avons compris. Et si vous respiriez ? Respirer est quelque chose que nous faisons tout le temps, sans même y penser. La phrase clé est « sans avoir à y penser »
Il est possible de changer la façon dont votre corps réagit à votre respiration en vous concentrant sur elle et en l’utilisant comme moyen de revenir au centre. L’ADAA propose un guide étape par étape des exercices de respiration.
Exercer
Être actif a de nombreux avantages. L’exercice régulier aide à maintenir un poids santé et réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Il aide également à gérer les niveaux de sucre dans le sang et les niveaux d’insuline. Cela nous aide à nous sentir et à paraître à notre meilleur.
Il existe également des preuves que l’exercice physique peut améliorer la santé mentale.
Les chercheurs ont découvert que l’exercice peut réduire le stress et l’anxiété et améliorer l’humeur dans une revue de 2013 d’études animales.
Il est important de mentionner que l’exercice peut améliorer la qualité du sommeil – nous savons tous à quel point un bon sommeil est important.
Thérapie
La méditation et l’exercice peuvent être utiles pour réduire l’anxiété et le stress, mais ils ne fonctionneront pas pour tout le monde. Un professionnel pourrait être en mesure de vous aider avec un problème psychologique grave.
Vous pourriez avoir un trouble mental si vous vous sentez constamment anxieux. Selon l’American Psychological Association, plusieurs problèmes de santé mentale peuvent être associés à l’anxiété.
Une personne peut développer un TSPT à la suite d’une expérience traumatisante. Parfois, les personnes atteintes du SSPT font l’expérience de flashbacks à des situations traumatisantes ou à des déclencheurs qui ramènent d’anciens traumatismes. Ces cauchemars et flashbacks peuvent être un obstacle à une vie productive et heureuse.
Trouble anxieux généralisé Les personnes atteintes de TAG sont constamment énervées et agitées. Les personnes atteintes de TAG peuvent avoir l’impression que tout va mal et elles sont souvent anxieuses à propos de ce qui pourrait arriver dans leur vie. Les personnes souffrant de TAG ont du mal à contrôler leur anxiété et à rester concentrées sur les tâches quotidiennes.
Trouble d’anxiété sociale : les personnes atteintes de cette maladie sont anxieuses à propos des situations sociales et évitent les interactions avec les autres. Ces personnes peuvent avoir des difficultés à se faire des amis et à fonctionner en société.
Trouble obsessionnel compulsif (TOC ) : Le TOC se caractérise par des pensées, des rituels et des obsessions obsessionnels. Ces pensées et rituels peuvent empêcher un individu de vivre une vie productive et heureuse.
Trouble panique Les personnes atteintes de trouble panique ont des crises de panique fréquentes. Les crises de panique se caractérisent par des difficultés respiratoires et un rythme cardiaque rapide. Ces attaques de panique peuvent être aléatoires et rendre les personnes atteintes de ce trouble constamment nerveuses.
Ces conditions ne sont pas rares. Vous ne pouvez pas savoir si vous en avez un sans en parler à un médecin. Un thérapeute peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et aussi vous donner un aperçu de la façon d’améliorer votre santé mentale.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est avérée efficace. Christian Otte a conclu que la TCC était efficace dans une méta-analyse de nombreuses études dans un article de 2011 publié dans Dialogues in Clinical Neuroscience.
Elle a conclu que les thérapies basées sur la pleine conscience, c’est-à-dire la méditation, se sont avérées très efficaces.
Bien que trouver un thérapeute abordable et répondant à vos besoins puisse prendre du temps, il existe des ressources qui peuvent vous faciliter la tâche.
Des Médicaments
Il est tentant de croire que vous pouvez guérir l’anxiété en dormant mieux et en respirant correctement. Mais ce n’est souvent pas le cas. C’est parfaitement correct.
Les médicaments contre l’anxiété peuvent être utilisés pour gérer l’anxiété dans des situations où d’autres traitements, tels que la méditation de pleine conscience ou les changements de mode de vie, ne suffisent pas.
Ces médicaments sont souvent prescrits pour l’anxiété :
-
Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS).
-
Bêta-bloquants
-
Benzodiazépines
-
Anxiolytiques
Partager Vos Sentiments Avec Vos Amis Et Votre Famille
Mental Health America rapporte que les hommes américains sont plus susceptibles de rechercher un traitement psychologique que leurs homologues féminines. C’est parce qu’ils ont tendance à minimiser les symptômes et à éviter de parler. Les statistiques montrent également que les hommes de moins de 50 ans ont des taux plus élevés de maladie mentale.
Il peut être difficile de surmonter les obstacles culturels, mais il est possible de commencer en permettant aux hommes de partager leur santé mentale avec leur famille et leurs amis.
Gérer Les Conséquences Physiques De L’anxiété
Quelle que soit la façon dont vous la voyez, l’anxiété ne doit pas être ignorée.
Il existe de nombreuses façons de gérer l’anxiété et les tendances anxieuses. Parler à un professionnel, parler à votre famille ou à vos amis, faire de l’exercice, méditer et d’autres moyens de gérer l’anxiété sont toutes des options. Votre situation ne s’améliorera pas à moins que vous ne preniez des mesures pour la changer.
L’anxiété peut prendre plusieurs formes et tailles. Les manières dont nous le traitons et aidons à sa gestion sont également variées.
Faire Face à L’anxiété
Au fur et à mesure que vous avancez, la première chose dont vous devez vous rappeler est que le traitement de votre anxiété est un pas important et un pas dans une direction positive.
Nous étions fiers de vos réalisations, et vous devriez l’être aussi.
Vous pouvez décider si vous voulez essayer la thérapie, ou si vous souhaitez incorporer la méditation dans votre journée, ou chercher de l’aide pour des médicaments sur ordonnance. Quoi qu’il en soit, chaque pas est un pas dans une direction positive.
Quoi qu’il en soit, c’est la meilleure chose à faire. Ils pourront vous aider à comprendre votre cerveau et à créer un plan de traitement adapté à vos besoins.
Comment Obtenir De L’aide Immédiatement
Il y a de l’aide si vous ou quelqu’un que vous aimez êtes en détresse, aux prises avec des pensées suicidaires, la dépression, l’anxiété ou tout autre problème de santé mentale. Vous pouvez appeler l’un de ces numéros :
