Il est normal que les gens se sentent anxieux de temps en temps. Est-ce que je pourrai bien réussir le test ? Je veux faire cette présentation correctement. Mon risotto va-t-il bien tourner ?
Cependant, les niveaux d’anxiété monteront en flèche lorsque vous ajouterez la possibilité d’une pandémie, des changements dans les modes de travail et de vie, des craintes accrues concernant la santé personnelle et le bien-être des êtres chers.
Il existe des méthodes éprouvées pour surmonter l’anxiété. Cependant, seulement 36,9% des personnes souffrant d’anxiété reçoivent un traitement.
Selon l’Anxiety & Depression Association of America, les troubles anxieux représentent environ 18,1% des maladies mentales des Américains. Le trouble d’anxiété généralisée affecte environ 3,1% de la population américaine.
Cela peut être géré en veillant à ce que les personnes souffrant d’anxiété reçoivent les bons soins et adoptent les habitudes nécessaires pour surmonter leur anxiété. Nous discuterons de 6 méthodes pour surmonter l’anxiété et des meilleures façons de répondre aux situations anxiogènes.
L’anxiété peut se manifester sous plusieurs formes : pensées négatives, pensées anxieuses, crises d’anxiété, anxiété sociale et pensées anxieuses. Le TOC peut entraîner de l’anxiété.
Parfois, l’anxiété peut se manifester physiquement. Un trouble anxieux se caractérise par des symptômes tels qu’un essoufflement et une accélération du rythme cardiaque.
Voici six choses que vous pouvez faire pour surmonter ces sentiments, comme suggéré par l’ADAA :
Prenez Du Temps Pour Vous
Il est facile de tomber dans un piège à soucis, d’être obsédé par les choses qui causent votre anxiété.
Prenez le temps de faire du yoga, de rendre visite à vos proches, de méditer ou d’écouter un podcast relaxant. La respiration profonde est l’une des techniques les plus relaxantes.
Ces mesures peuvent apporter le soulagement à court terme dont vous avez besoin pour vous vider la tête.
Être En Bonne Santé
Dans le grand schéma, ce que vous mangez pour le déjeuner et ce que vous mangez tout au long de la journée peut sembler insignifiant.
Votre alimentation peut jouer un rôle direct dans l’anxiété. La recherche a montré que l’anxiété peut être affectée par votre alimentation.
Les troubles anxieux peuvent être associés à des régimes riches en aliments sucrés et transformés, en bière et en céréales raffinées.
L’anxiété peut être réduite en mangeant une alimentation riche en aliments complets, légumes, viande, agneau et poisson.
La consommation excessive d’alcool peut également affecter votre santé mentale et aggraver l’anxiété.
Les troubles anxieux peuvent être aggravés par la dépendance à l’alcool. L’anxiété peut être réduite en mangeant une alimentation riche en légumes, fruits, agneau, bœuf et aliments à grains entiers.
Limitez Votre Consommation De Caféine
Vous constaterez peut-être que votre tasse de café du matin vous donne le coup de pouce dont vous avez besoin pour commencer le matin. Une augmentation de l’anxiété peut survenir si vous buvez trop de café – six tasses ou plus. Vos symptômes d’anxiété peuvent être gérés en limitant votre consommation de café à un faible niveau de 6 tasses.
Donnez à Votre Corps Un Bon Repos
Si vous vous êtes déjà senti irritable ou démotivé en raison d’un manque de sommeil, veuillez faire un signe de tête. Par conséquent, l’insomnie et les troubles anxieux peuvent être liés à d’autres troubles.
Il peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à éviter la caféine.
Un sommeil de meilleure qualité peut faire une énorme différence dans votre santé mentale.
Exercer
C’est ce qu’on appelle les endorphines. Il y a une raison pour laquelle travailler vous fait vous sentir bien. L’exercice régulier, comme la course, la natation et la randonnée, augmente la production de cette hormone. Des études ont montré que les endorphines peuvent améliorer l’humeur et sont efficaces pour réduire l’anxiété, la dépression et l’humeur générale.
Consulter Un Professionnel
Si vous vous sentez dépassé par les symptômes d’anxiété, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé mentale. Sur la base du diagnostic, ils recommanderont un traitement approprié.
La thérapie cognitivo-comportementale est l’un de ces traitements. L’exposition et la thérapie cognitive sont deux des traitements de TCC les plus populaires. Ces méthodes se sont avérées efficaces dans le traitement des TOC et des troubles paniques, des TOC, des TSPT, des troubles anxieux généralisés, des troubles d’anxiété sociale, des TOC, des TSPT et des troubles paniques.
Ces mesures peuvent être utiles pour la gestion générale de l’anxiété, mais certaines situations sont plus dangereuses que d’autres. Par exemple, parler en public, conduire un véhicule ou avoir des relations avec des collègues ou un proche. Nous examinerons ces situations et comment les gérer.
Comment Surmonter L’anxiété Au Volant
L’anxiété au volant peut être causée par un certain nombre de facteurs, y compris un traumatisme passé, comme un accident ou être victime de rage au volant. Il peut également provenir de la conduite dans de mauvaises conditions météorologiques. Vous pouvez craindre de perdre le contrôle ou d’aller trop vite.
Ce sont toutes des raisons valables d’être anxieux. Tout d’abord, identifiez la raison pour laquelle vous avez peur. Ensuite, identifiez la raison pour laquelle vous souhaitez conduire sans restrictions.
Ensuite, obtenez de l’aide. Une aide professionnelle peut être nécessaire pour surmonter la peur de conduire. Un thérapeute TCC vous aidera à gérer vos peurs et vous apprendra à vous détendre au volant.
Comment Vaincre L’anxiété Au Travail
Des changements simples peuvent être apportés pour améliorer votre bien-être au travail, comme informer votre employeur de vos besoins en matière d’anxiété.
Cela pourrait être fait pour informer des collègues ou s’assurer que certaines dispositions sont prises pour vous. En temps de crise, il peut être utile de vous renseigner sur votre trouble anxieux.
Vous ne pouvez pas vous tromper lorsqu’il s’agit de gérer les délais et les charges de travail lourdes.
Surtout, prenez le temps de bien manger, utilisez des techniques de relaxation et profitez de vos vacances. Cela peut vous aider à surmonter l’anxiété au travail.
Comment Surmonter L’anxiété Relationnelle
Il peut être difficile de naviguer dans une relation. Mais comment naviguer dans une relation après une pandémie unique dans une vie ? L’anxiété est normale.
Vous pouvez aider à réduire l’anxiété dans les relations, surtout en ces temps difficiles. Communiquez ouvertement avec votre partenaire au sujet de tous les défis ou problèmes auxquels vous pourriez être confronté.
Reconnaissez les facteurs et les déclencheurs qui peuvent provoquer des conflits dans une relation et soyez prêt à en parler.
Prêter attention aux humeurs de votre partenaire au fil du temps peut vous aider à mieux comprendre sa personnalité et les déclencheurs d’anxiété.
Un thérapeute peut vous aider à résoudre les problèmes les plus difficiles qui causent l’anxiété, la dépression et l’anxiété relationnelle. Vous pouvez également trouver de l’aide en rejoignant un groupe de soutien en ligne pour l’anxiété.
Comment Surmonter L’anxiété Lorsque L’on Parle En Public
Il est facile de déclencher l’anxiété en demandant aux autres d’écouter, d’évaluer et d’évaluer les mots que vous prononcez lors de vos allocutions. Beaucoup de gens ont peur de parler en public.
Vous connaissez probablement la vieille astuce consistant à placer vos auditeurs dans un siège de toilette pour soulager l’anxiété. Cependant, il est possible de choisir de se concentrer sur votre tâche, qui est de fournir à votre public quelque chose de précieux.
Vous pouvez renforcer votre confiance en vous en pratiquant et en pratiquant votre matériel avant de parler. En outre, cela vous aidera à voir le public comme des amis et non comme des étrangers effrayants. Cela vous gardera plus à l’aise. C’est une bonne idée de pratiquer des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga avant de parler en public.
L’anxiété peut être aussi effrayante que courante. L’anxiété peut rendre difficile de profiter des activités quotidiennes comme conduire, craindre le début d’une nouvelle journée ou être obsédé par les pires situations possibles.
L’anxiété ne doit pas être une condition permanente. Il est possible de surmonter l’anxiété en modifiant son mode de vie, par exemple en mangeant mieux, en faisant plus d’exercice et en recherchant l’aide d’un professionnel si nécessaire.
Traitement De L’anxiété Avec Des Médicaments
Même si nous pouvons nous entraîner à oublier notre anxiété, nous avons parfois besoin d’aide. C’est bon. Il existe de nombreux médicaments qui peuvent être utilisés pour traiter l’anxiété. Ceux-ci incluent les benzodiazépines telles que Klonopin et Klonopin ainsi que les ISRS comme le Prozac et de nombreuses autres options.
Il existe parfois des médicaments qui peuvent être prescrits pour l’anxiété de performance, même si vous n’avez pas d’anxiété chronique.
Les bêta-bloquants tels que le propranolol sont souvent prescrits pour traiter les maladies cardiaques, telles que l’hypertension artérielle et l’angine de poitrine. Ils peuvent également être utilisés pour traiter l’anxiété de performance.
Il est généralement prescrit en doses de 10 mg à 40 mg. Ceux-ci doivent être pris avant des événements stressants tels qu’une présentation au travail, un premier rendez-vous ou un vol. Il est utilisé pour soulager temporairement les symptômes d’anxiété de performance.
Vous pouvez en savoir plus sur l’utilisation du propranolol pour l’anxiété de performance en parlant à votre fournisseur de soins de santé.
