Vous êtes sur la bonne voie si vous envisagez de perdre du poids en mangeant principalement des fruits, des légumes et des protéines maigres le mois prochain. Les régimes à la mode ne vous fourniront pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez ; au lieu de cela, vous devez apporter des changements permanents à ce que vous mangez pour perdre du poids et le maintenir.
Mais vous ne pouvez pas manger des quantités illimitées – même d’aliments sains – et vous attendre à perdre du poids. Pour perdre ces kilos, vous devrez également réduire les quantités et faire de l’exercice.
Pointe
Selon votre apport calorique et votre routine d’exercice, vous pourrez peut-être perdre en toute sécurité 8 à 5 kg en un mois en ne mangeant que de la viande, des légumes et des fruits.
Bases De La Perte De Poids
Vous avez mangé 3 500 calories de plus que ce que vous avez brûlé pour gagner chaque livre en trop, et vous devrez manger 3 500 calories de moins que vous n’en brûlez pour les enlever. Heureusement, les aliments que vous avez choisis – fruits, légumes et protéines maigres – contiennent généralement moins de calories que les viandes riches en matières grasses et les collations. Néanmoins, vous devrez compter les calories et en consommer moins.
Pour perdre 4 à 2 kg en un mois, vous devez consommer environ 500 à 600 calories de moins chaque jour que si vous n’essayiez pas de perdre du poids. Cependant, le National Heart, Lung and Blood Institute recommande de ne pas manger moins de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou 1 500 calories par jour si vous êtes un homme.
Manger trop peu de calories peut saboter vos efforts de perte de poids en ralentissant le pouvoir de combustion des calories de votre corps à conserver.
Vos Choix Alimentaires
Lorsque vous choisissez des fruits, des légumes et des protéines maigres, assurez-vous de vous concentrer sur les choix les plus frais. Les fruits qui viennent dans des bocaux ou qui peuvent contenir du sucre ajouté, ce qui ajoutera des calories inutiles et sabotera potentiellement votre perte de poids. Essayez de couper des fruits frais et ajoutez une pincée de cannelle à la place.
Faites également attention aux légumes dans les sauces, car ces sauces peuvent contenir des graisses ajoutées, des calories et un excès de sel. Cuire à la vapeur des légumes frais et ajouter une touche de sauce soja ou de paprika pour plus de saveur. Vous perdrez plus de poids en un mois si vous évitez les calories inutiles.
Ajouter De L’exercice Pour Perdre Du Poids
Bien que vous puissiez potentiellement perdre 4 à 2 kg en un mois en toute sécurité grâce à des changements de régime alimentaire sains, vous pouvez accélérer votre perte de poids si vous ajoutez de l’exercice à votre routine.
Selon Harvard Health Publishing, selon votre poids, vous pouvez brûler de 330 à 490 calories dans un cours d’aérobic à faible impact de 60 minutes. Cela pourrait potentiellement se traduire par une perte de poids supplémentaire de 3 à 2 kg pendant un mois, ce qui vous amènerait à un total de 9 à 5 kg en un mois.
Rendez Votre Régime Permanent
Bien que vous puissiez potentiellement perdre jusqu’à 8 à 5 kg en ne mangeant que des fruits, des légumes et des protéines maigres pendant un mois, vous devez considérer vos changements de régime planifiés comme davantage un changement de mode de vie qu’un effort ponctuel.
Si vous changez votre façon de manger de façon permanente et adoptez une routine d’exercice modérée, vous aurez une meilleure chance de maintenir le poids que vous perdez à distance de façon permanente. Discutez avec votre médecin de vos plans avant de commencer votre régime pour vous assurer que vous n’avez pas de problèmes de santé sous-jacents qui pourraient affecter vos résultats.
